Witam forumowiczów :) Bardzo proszę o rzucenie okiem na moją dietę redukcyjną: https://i.imgur.com/T56usCs.png Trochę info o mnie: 32 lata 104kg 200cm BF na poziomie około 30% (w pasie 110cm) 2.5 roku stażu na siłowni, ale to było 10 lat temu%-) Zapotrzebowanie na kcal obliczone wg wzoru - waga x 24 x aktywność fizyczna (swoją oceniam na 1.25 - [...]
Witam :-) Chciałabym stracić tkanke tłuszczową, wymodelować i wyrzezbić ciało, kosci policzkowe, wyglądać chudo! Czytałam na każdej stronie internetowej ile białka na Keto mam spożywać. Pisało że 1-1,5g na kg masy ciało albo i mniej. Ale nie piszą ile musisz spożywać ćwicząc. A zamierzam ćwiczyć x2siłowy + 2xinterwał w tygodniu. Na diecie Keto [...]
02.03.18 Dziś pierwsze ważenie na redukcji i mamy 83,4kg, czyli - 2,8kg od poniedziałku, ale wiadomo że wtedy byłem napchany syfem. Sylwetka nie wiem czy coś się zmieniło czy nie. Ale wiem, że to będzie bardzo trudna redukcja, bo w środę/czwartek mam wyjazd firmowy %-) Trening Klatka + tył barków + łydka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem [...]
To jakaś dieta, możesz mi coś więcej doradzić? Dodam, że posiłki jem 5-6 razy dziennie w niewielkich ilościach. Co odstawić, a czym wzbogacić? Jesli chodzi o sam wskaźnik BMI to mam w normie 22,5. Zmieniony przez - lexmark w dniu 2018-03-02 14:46:07
Pragnę dodać jeszcze do powyższej drwiny : owszem potrafię zweryfikować regenerację i swoją sylwetkę. Dieta (w tym wiele białka) to główny aspekt wyżej wymienionych. zgadza sie kolego. DIETA, a nie wpc z sfd,czy jakiejkolwiek innej firmy. wiec nie pierdziel, ze widzisz postepy w sylwetce dzieki dobremu wpc z sfd. ponizasz sie lekko piszac cos [...]
Night tylko pamiętaj, żeby HT też było w planie };-) 01/03/2018 DT 2100kcal dzień 3 redu Trening 1. HT 5x8 80/90/100/120/130 Stęskniłam się! Była moc. 2. Uginanie jednonóż na wyciągu 10+10 / 8+8 / 6+6+6 nie zapisałam 3. Wznosy z opadu 4x25 30/30/30/28 Tak mnie bolały dwójki, że po 20p już wysiadałam. A zrobiłam nie w tej kolejności co trzeba [...]
Chce przejść na dobrą redukcje, bo za bardzo się zapuściłem w obwodzie pasa i chce zmniejszyć trochę tkanki tłuszczowej. Makro dałem procentowo: B:30%, T:30%, W:40%. Aktualnie korzystam z aplikacji fitatu i widzę, że troszkę inaczej mi policzyła kalorie jak i makro. Co myślicie o diecie? Pewnie będą zastrzeżenia do wafli ryżowych :D Kalorii mało, [...]
[...] to brakuje mi tchu i nie chcę już zwiększać intensywności bo mógłbym zasłabnąć. W sprawie diety pisałem na forum i nie tylko na tym aby inni ją ocenili i nikt nie pisał że coś jest nie tak. Mi obecne jedzenie odpowiada. Jeżeli piszesz że dieta jest tak tragiczna to podaj proszę konkretny powód co jest w niej nie a tak a na pewno to poprawię.
[...] Często pojawiają się również wzdęcia, śluz w stolcu i uczucie niepełnego wypróżnienia. U wielu osób wymienione objawy występują naprzemiennie. Należy pamiętać, że chociaż dieta ta eliminuje niektóre owoce, orzechy, warzywa i nabiał, jednak nie eliminuje ona wszystkich pokarmów z tych kategorii. Jeśli pijesz mleko, wybierz mleko bez laktozy lub [...]
Witam kończę już po 1 jednej fiolce cypka i trena enana . Cykl jest zaplanowany na 12 tygodni z trenem, później chce go zmienić i co tutaj polecacie z doświadczeń swoich. Tydzień przed końcem trena chciałbym coś dorzucić do cypka tak żeby nie poczuć stagnacji. I tutaj czekam na propozycje. Leci cyp 500 mg week i tren 400 mg week Następne pytanie [...]
Twój pomysł jest niedorzeczny, gdybyś jadł codziennie podroby, a zwłaszcza wątróbkę to mógłbyś doprowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, chociażby poprzez przedawkowanie witaminy A, która w nadmiarze staje się dla nas toksyczna. Nie ulega wątpliwości, iż dieta musi być urozmaicona.
Nie ma lepszych czy gorszych treningów każdy ma jakiś potencjał ale trzeba podejść do niego poważnie i poprzeć dobrą dietą. Taki możesz mieć ale wyciskanie daj z klatki, a w B zostaw sam martwy ciąg z klatki ? nie bardzo rozumiem \ Masz ćwiczenie wyciskanie sztangi zza głowy. Daj to ćwiczenie ale wyciskanie z klatki piersiowej czyli sprzed głowy [...]
Nie ma lepszych czy gorszych treningów każdy ma jakiś potencjał ale trzeba podejść do niego poważnie i poprzeć dobrą dietą. Taki możesz mieć ale wyciskanie daj z klatki, a w B zostaw sam martwy ciąg z klatki ? nie bardzo rozumiem \ Masz ćwiczenie wyciskanie sztangi zza głowy. Daj to ćwiczenie ale wyciskanie z klatki piersiowej czyli sprzed głowy [...]
Nie ma lepszych czy gorszych treningów każdy ma jakiś potencjał ale trzeba podejść do niego poważnie i poprzeć dobrą dietą. Taki możesz mieć ale wyciskanie daj z klatki, a w B zostaw sam martwy ciąg z klatki ? nie bardzo rozumiem
[...] który wspomaga wzrost mięśni. Ponadto może poprawić przepływ krwi. Podsumowanie Gdy przeprowadzamy dietę na masę mięśniową, powinniśmy być równie solidni i wytrwali, co na dietach redukcyjnych. Budowanie masy mięśniowej może okazać się długą i ciężką pracą, ale z dobrze ukierunkowanym treningiem, odpowiednią nadwyżką kaloryczną, rozkładem [...]
[...] tłuszczowej, zatem pamiętaj, iż takie praktyki jak liczenie spalonych przez nas kalorii jest niepotrzebna. Podstawą w okresie odchudzania jest odpowiednio zbilansowana dieta i tutaj już musimy chwilę posiedzieć, by obliczyć nasze zapotrzebowanie. Następnie wprowadzamy delikatny deficyt i to już powinno zainicjować spalanie tkanki [...]
Cześć, potrzebuje porady odnośnie suplementacji kreatyną i/lub białkiem. Otóż trenuję regularnie ponad 2 miesiące (dieta również jest). W ten czas spadło mi trochę kilo, zerknijcie proszę do tematu: http://www.sfd.pl/Pierwsza_redukcja%21-t1160489.html w którym opisuje bieżące progresy trening i dietę. Pytanie moje jest następujące: czy powinienem [...]
[...] na forum. Trzy - z sentymentu %-) - wiek 38 - staż treningowy 15lat - najbliższy cel sportowy - redukcja celem poprawy wrażliwości insulinowej przed masą jakościową - dieta masowa obecnie - 4x w tygodniu, split pomieszany z FST-7 i innymi metodami ;) - nie sprawdzam rekordów - na 6powt w serii - klatka 100kg, siad 130kg, MC nie robię bo [...]
Nie ma lepszych czy gorszych treningów każdy ma jakiś potencjał ale trzeba podejść do niego poważnie i poprzeć dobrą dietą. Taki możesz mieć ale wyciskanie daj z klatki, a w B zostaw sam martwy ciąg
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
